Anjeneyasana of lage lunge op kantoor

Als je een bureaubaan hebt is Anjeneyasana fijn als tegenhanger van het lange stilzitten. De houding is toegankelijk en opent je borst, longen en schouders. Het geeft je ook een fijne stretch in  je heupen. Je kunt het op ieder moment doen. Bijvoorbeeld als je naar de koffiemachine loopt.

Hoe kom je erin

Trek je jasje en je hakken uit en kom  rechtop staan.

Adem diep in.

Terwijl je uitademt stap je je linkerbeen naar achter. Zet je tenen in de vloer.

Blijf rustig en vind je balans.

Adem uit

Breng je  knie naar de vloer,  en zet  je vingertoppen naast je voorste voet. Leg de wreef van je achterste voet plat. Of houd je been gestrekt als je meer uitdaging wilt .

Als je nauwelijks stretch voelt in je heupen en je benen  kun je je achterste knie wat verder naar achter bewegen terwijl je je voorste knie boven je enkel houdt.

Adem in

Breng je armen omhoog en maak  een lichte achterover buiging.

Blijf hier drie tot vijf lange ademhalingen.

Hoe kom je eruit?

Adem nog een keer diep in.

Adem uit en breng je vingertoppen  naast je voorste voet.

Vind je rust.

Adem uit en stap dan je achterste voet bij. Je zit nu op je hurken met je vingertoppen op de vloer.

Kom langzaam overeind met een kromme rug die je wervel voor wervel afrolt omhoog tot je weer rechtop staat.

Doe nu hetzelfde voor de andere kant.

Veel plezier !

AdobeStock_73068053.jpeg
Wieger